多喝水的建议常常被吐槽，仿佛关心女友时让她们多喝水就是情商低的表现。难道多喝水的建议有错吗？
 水对于人体的重要性是不言而喻的，研究表明：人只要有水喝，20天不吃食物也饿不死，但如果没有水，3至7天就会死于脱水。其实，喝水有很多的讲究，如何科学饮水呢？

1. 成年人正常情况下每日水的进出

2.每日适宜的饮水量

气候温和的情况下，在无活动量或者轻体力活动时，成年人每日饮水在1500毫升-1700毫升（女性1500毫升，男性1700毫升），约7杯-8杯。

3.高温环境下、大体力输出时的饮水量

高温环境下，劳动者或运动的人，出汗量较大，他们应该根据个人的体力负荷和热应激状态，每日的水需要量应适当增加。必要情况下，应适当补充淡盐水(浓度为0.9%)。

4.补水的最好方式——白开水

白开水廉价、安全、卫生；没有能量，也不会带来肥胖的风险，而且也没有糖分，也就没有糖过量带来的龋齿、糖尿病等风险。

5.补水的最好方式——茶水

白开水沏茶，可以溶出茶叶中的有益物质，茶水对于成年人来说也是一个较好的选择。

6.补水的时间

不要等口渴时才想起喝水。

运动时体内水分丢失加快，如果不及时补充会引起水不足。

7.科学的饮水量

饮水时应注意少量多次，每次200毫升左右（1杯），体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

喝水注意事项：

1.少喝纯净水、含糖饮料，不要酗浓茶、咖啡；

2.运动后、感冒发烧、中暑时应适当多喝水，心衰、肾衰病人应适当少喝水；

3.喝水要小口，方便消化吸收，切忌牛饮。