夏日阳光热烈如火，稍不注意就可能被中暑盯上。为大家带来一份超实用的高温防暑指南，让你在炎炎夏日也能轻松应对，享受清凉一夏！

中暑起病急骤，大多数患者有头晕、眼花、头痛、恶心、胸闷、烦躁等症状。按病情的程度和特点，中暑一般可分为3种类型，即先兆中暑、轻度中暑和重度中暑。

01合理安排作息时间

在高温天气下，人体容易感到疲劳和不适，因此，合理安排作息时间，保证充足的睡眠，对于防暑至关重要。尽量避免在中午时分进行户外活动，选择清晨或傍晚时分进行运动或工作，以减轻身体的负担。同时，要注意午休，适当休息有助于恢复体力和精神状态。

02饮食调理

夏季气温高，人体新陈代谢旺盛，水分和盐分容易流失。因此，饮食上应以清淡为主，多吃新鲜蔬菜和水果，补充人体所需的维生素和矿物质。此外，可以适量摄入绿豆、冬瓜、西瓜等具有消暑解渴功效的食物,有助于降低体温。同时，要避免过多摄入辛辣、油腻等刺激性食物，以免加重身体负担。

03穿着透气轻便的衣物

在高温天气下，穿着透气轻便的衣物有助于散热和降低体温，建议选择棉质或其他透气性良好的材质,避免穿着过于紧身或厚重的衣物。同时，要注意保持衣物的清洁和干燥，避免细菌滋生和皮肤感染。

04采取物理降温措施

当室内温度过高时，可以采取一些物理降温措施来降低室内温度。例如，使用空调、风扇等电器设备来降低室内温度；在房间内放置冰块或使用水蒸发的方法来吸收热量；定期开窗通风换气等。此外，还可以通过使用防晒霜、电风扇、遮阳帽、遮阳伞、太阳镜等防晒措施来减少阳光直射对身体的伤害。

总之，防暑降温是夏季生活中不可忽略的问题，通过合理安排作息时间、饮食调理、穿着透气轻便的衣物及采取物理降温措施等方法，我们可以有效的降低体温和减轻身体负担，度过一个凉爽舒适的夏天。

（文章来源：河套融媒）