医师节，致敬每一位生命守护者！

医生们，在你们全力救治患者时，可曾留意自身正面临着职业病的威胁？紧张的工作环境、长时间的工作、作息时间不规律……颈肩腰腿痛、静脉曲张、泌尿系结石等疾病正悄然逼近。

关爱患者的同时，也请关爱自己。让我们一同聚焦医生职业病预防，为医生们的健康保驾护航，以更好的状态继续为医疗事业发光发热。

01 下肢静脉曲张篇

原因

1. 由于长时间站立手术或查房，下肢静脉回流受阻。

2. 工作繁忙，缺乏足够的腿部活动和休息时间，易发下肢静脉曲张。

预防指南

1 定时活动：在工作时，每隔一段时间改变姿势，站立时可进行腿部运动，如踮脚尖、踝关节屈伸等，促进下肢血液回流。

2 穿着医疗弹力袜：弹力袜能对下肢产生渐进式的压力，帮助静脉血回流，减轻静脉血管的压力。

3 控制体重：过大的体重会增加下肢的负担，影响血液循环。保持均衡的饮食和适量的运动，将体重控制在合理范围内。

4 加强锻炼：增加针对下肢肌肉的锻炼，如快走、慢跑、游泳等，增强腿部肌肉力量，有助于静脉血液回流。

5  避免久站久坐：尽量减少长时间保持同一姿势，如长时间站立手术或长时间坐着写病历。

02 腰背痛篇

原因

1. 长时间弯腰、转身进行检查、手术等，容易造成肌肉和韧带的损伤。

2. 坐姿不正确，缺乏腰部支撑。

3. 工作强度大，腰部肌肉疲劳且得不到充分休息。

预防指南

1. 保持正确的姿势：工作时尽量保持挺胸收腹，脊柱挺直。避免弯腰驼背或过度前倾。

2. 合理安排工作和休息：避免长时间连续工作，尤其是长时间弯腰或伏案工作。定期起身活动，伸展腰部和四肢。

3. 加强腰部肌肉锻炼：进行核心稳定性训练，如平板支撑、臀桥、卷腹等运动，提高腰背核心肌群肌力，稳定腰椎。

4. 注意搬抬重物的方式：搬重物时，应先蹲下，将重物靠近身体，利用腿部力量起身；避免突然用力或过度扭转腰部。

5. 控制体重： 过重会增加腰部的负担，应通过合理饮食和适量运动，将体重控制在正常范围内。

6. 注意腰部保暖： 避免腰部受寒，尤其是在空调环境中，可佩戴腰围保暖。

03 “鼠标手”腕管综合征篇

原因

1.在日常工作中，需要长时间书写病历、操作电脑、使用医疗器械等，容易导致手腕部的肌肉、肌腱和神经长期处于紧张和疲劳状态。

2.办公设备不合适或工作姿势不当，手腕过度弯曲或伸展，会增加腕管内的压力，压迫正中神经。

预防指南

1 优化工作姿势：在书写病历、操作电脑等工作时，保持手腕处于自然平伸状态，避免过度弯曲或扭曲。

2 合理安排工作时间：每工作一段时间就停下来活动手腕、手指和手臂。

3 进行手部伸展运动：工作间隙可以做一些简单的伸展动作，如上下左右活动手腕、弯曲和伸直手指、握拳再放松等。

4 增强手部力量：进行适度的手部力量训练，增强手部肌肉的耐力和力量。

5  注意键盘和鼠标的使用：选择合适的键盘和鼠标，调整其高度和角度，以减少对手腕的压力。

6 注意保暖：在空调环境中工作时，注意手腕的保暖，防止寒冷刺激导致血管收缩。

5 保证充足休息：合理安排休息时间，确保充足的睡眠，让身体和大脑得到充分的恢复。

在医师节这个特殊的日子里，让我们再次向广大医师们致以最崇高的敬意和最诚挚的祝福。

医师们，你们在守护生命的道路上无私奉献，却常常忽略了自身的健康。希望这篇关于预防职业病的科普文章能为你们敲响警钟，让你们在为患者付出的同时，也多关爱自己的身体。愿你们远离职业病的困扰，以健康的体魄和饱满的精神继续为医疗事业贡献力量，为更多的患者带来希望和温暖。医师节，感恩有你们！

（文章来源：广州医科大学附属医院 审校/巴文正  审核/邵靓）