每年10月10日是世界精神卫生日，2026年的主题为“倾听亲身经历：以真实的声音推动真正的改变”。这一主题呼吁社会倾听有心理健康困扰人群的真实体验，尊重亲历者的话语权，以此破除偏见、消除病耻感，推动心理健康服务更加人性化。

长久以来，社会上存在不少对心理困扰的刻板认知。很多人下意识将情绪痛苦归结为“想不开、性格脆弱”，给身处困境的人贴上负面标签。这种偏见带来沉重的病耻感，许多人即便长期承受焦虑、低落等痛苦，也害怕向他人倾诉，不敢前往医院寻求专业帮助，从而错过了早期干预的最佳时机。

心理困扰，就像我们会患上感冒、胃病一样，属于健康问题，并不是个人意志力薄弱的表现。大脑作为人体重要器官，同样会出现功能失衡，需要科学评估与专业干预。我们应当学会区分普通情绪波动与心理疾病，不随意评判他人的内心感受。当身边有人陷入心理困境时，不必急于说教，安静倾听、给予尊重，就是最温暖的支持。

亲历者的真实体验，是完善精神卫生服务的宝贵资源。心理健康服务的设计、政策的优化，都应当吸纳亲历者的意见，让服务真正贴合大众的需求。无论是校园、社区还是医疗机构，都需要持续营造包容接纳的氛围，打破沉默与隔阂，让有需要的人敢于求助、愿意求助。

关照心理健康，是每个人的必修课。日常可以通过规律运动、培养兴趣爱好、向信任的亲友倾诉等方式调节压力。当负面情绪持续很久，严重影响睡眠、学习、人际交往，自我调节难以改善时，主动寻求心理老师、精神科医师的帮助，不是软弱，而是对自身健康负责的勇敢选择。

消除偏见，守护心灵，需要全社会共同努力。愿我们放下刻板标签，用理解代替评判，用包容化解隔阂，认真倾听每一个心灵的声音，让心理健康服务触手可及，让每一位遭遇心理困扰的人都能获得尊重与支持。

（来源：世界卫生组织中文官网  审校/巴文正  审核/邵靓）