更年期女性，由于体内激素水平骤降，更容易发生骨质疏松症。骨质疏松症是一种全身性疾病，它的主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折，骨质疏松症是中老年人最常见的骨骼疾病，骨折和腰背疼痛是骨质疏松症的特征性表现。

随着公众健康意识提高，很多中老年女性为了预防或治疗骨质疏松，都在服用钙剂。那么对于补钙，如何补才是正确的呢？

 1、什么样的钙剂最合适？

    经常有女性朋友咨询服用哪些钙剂合适，医生要求补元素钙，这和我们日常吃的药物钙剂是一回事吗？

首先告知大家的是：元素钙和日常服用的钙剂是不一样的。例如通常碳酸钙片为0.75g一片，其中含有元素钙300mg，所以口服2片剂量为0.75g的碳酸钙才能达到补充元素钙的需求。然而500mg一片的葡萄糖酸钙，含有元素钙45mg，因而如果需要600mg元素钙，则需要一天服用12片才可能达到补充元素钙600mg的需求。

2、每日补充元素钙的剂量标准时是多少？

   我国营养学会推荐每日钙摄入量为800mg（元素钙），而绝经后妇女和老年人每日钙摄入量推荐为1000mg。而老年人每天能从饮食获取约400mg的钙，所以每天应补充的钙量为500-600mg。

每天补钙不是越多越好，补钙过多会造成高钙血症，升高心血管病的风险，还可能导致发生泌尿系的结石。

3、如何正确选择钙剂？

   市场上的钙剂种类繁多，又属于非处方药（OTC），生产厂家较多，基本可以分成两大类：无机钙和有机酸钙。

无机钙主要有碳酸钙。这种钙剂价格相对便宜，钙的含量较高，但本身口感不佳，又需要胃酸溶解钙离子才能吸收，所以胃酸少的人，比如萎缩性胃炎患者或者消化不良的老年人不宜选用。

   有机酸钙包括氨基酸螯合钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等。这些钙剂溶解度较好，可以制成颗粒剂、口服溶液等剂型，吸收率较高，口感较好，但价格较高，含钙量较低，购买时注意元素钙的含量。

4、服药时间有什么要求？

   为了减少钙剂对胃肠道的刺激，一般建议在紧邻餐后服用。也有观点认为钙剂与食物同服，可以增加钙剂的吸收，所以在进餐时服用钙剂也是可以的。

5、饮食该如何配合补钙？

   正确生活方式：

（1）营养均衡，多进食富含钙、低盐和适量蛋白质的食物；

（2）注意适当户外运动，多晒太阳，太阳中的紫外线能够促进活性维生素D的合成。而活性维生素D可促进肠道对钙和磷的吸收，促进骨的形成；

（3）避免嗜烟、酗酒以及过量咖啡，嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因饮料会增加骨质疏松的发病危险；

（4）慎用影响骨代谢的药物，高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险；

（5）采取防止跌倒的各种措施；

（6）大量进食富含纤维素的食物（菠菜、空心菜、苋菜、竹笋等）会抑制钙的吸收，所以如果饮食中含有大量纤维素，建议与钙剂隔开两个小时服用。