2021年10月8日是第24个“全国高血压日”，据统计,在过去30年中，全世界30~79岁的高血压成年人人数从6.5亿人增加到12.8亿人,其中将近一半人不知道自己患有高血压。其实只要在家里或医疗点测量血压,就能很容易地了解自己是不是患有高血压,并且通常可以通过改变生活方式或使用低成本药物进行有效干预。如今，高血压已成为导致人类过早死亡的一个主要原因，它会显著加剧罹患心脏、大脑、肾脏疾病以及其他疾病的风险，因此，需要我们高度关注。

血压是血液在血管内流动时对血管壁形成的侧压力。临床应用中以袖带血压计所测肘关节以上肱动脉血压为准，它由两个数值组成,收缩压表示心脏收缩时，血液从心室流入动脉时对动脉壁形成的压力;舒张压表示心室舒张时，动脉血管弹性回缩时血液对血管壁形成的压力。

高血压是指血压持续高于正常值,如果您的血压超过130/80mmHg，就需要提高警惕了，而在没有服用降压药的条件下，非同日3次诊室收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。

对于高血压，我们也可以利用以下的方法预防高血压，做自己的“上

医”。

( 1 )减轻体重:超重和肥胖会促使血压上升，增加患病风险。

( 2)合理饮食:世界卫生组织推荐每人每日食盐摄入量不超过5g，限制钠盐摄人有助于降低血压随年龄增长上升的速度。选择低脂饮食，多吃水果、蔬菜和低脂乳制品。

(3)适度运动:有助于缓解紧张，释放压力，减轻体重，降低患病风险。

( 4)戒烟戒酒:饮酒并不存在“喝一点酒对身体好”的说法，不饮酒对于健康最有益。

(5)保持良好心态:负面情绪可增加患病风险。