打呼噜，也就是打鼾，大家一定都再熟悉不过了。研究表明在30-65岁的普通人群中，约45%的男性和28%的女性均有打鼾现象。

想要解决打呼噜的问题，得先了解背后的原理：

人在进入睡眠状态后，咽部肌肉松弛，导致咽部组织后坠，使气管变得狭窄，呼吸的气流从狭窄的气管流过时，引发的“震动声”就是让人抓狂的鼾声。最严重的情况是咽喉壁完全塌陷，气道被堵塞，在睡眠过程中出现呼吸暂停现象，这在医学生被称为“睡眠-呼吸暂停综合征”，情况严重的话，需要去看医生。

打呼噜是一种病吗？

美国加州大学的一项研究发现，患有“阻塞性睡眠呼吸暂停综合症”的被试组更容易患老年痴呆，其患病风险甚至达到了健康对照组的两倍！此外，缺氧还会导致免疫力下降、血液粘稠度增高，容易诱发中风、高血压、糖尿病、冠心病等疾病。

为什么有的人睡觉会打呼噜？

1.睡姿问题：仰卧会更容易引起打鼾，因为仰卧睡觉会使你的舌头和软腭塌陷到你的口腔后部，从而阻塞气道，导致呼吸不畅。

应对措施：如果你平常喜欢仰卧，建议改为侧卧试试效果。刚开始可能会不习惯，可以尝试侧卧之后在背部垫一两个枕头顶着，这样可以帮助你维持侧卧姿势。

2.睡前饮酒：酒精会抑制中枢神经系统，导致身体肌肉放松，包括喉咙肌肉。而松弛的咽喉肌肉会阻碍你的气道，这是打鼾的常见原因。酒精还能引起舌头的放松，这样它也可以向后倒，堵塞部分呼吸道。

应对措施：如果你有饮酒的习惯，但又不想打鼾，就最好不要在入睡前四个小时内喝酒哦。

3.熬夜:熬夜会让你已经筋疲力尽，上床后很快就陷入深度睡眠。这会使你的咽喉肌肉过度放松，并堵塞部分气道，从而容易引发打鼾。这让你很难获得充足的休息，第二天你又拖着疲惫的身体去睡觉，形成一个恶性循环。

应对措施：如果因为学习或工作任务繁重不得不经常熬夜，为了缓解鼾症，提升睡眠质量，建议固定入睡时间，以90分钟为一个睡眠周期，从你的起床时间反推，尽量睡足4~5个周期，比如第二天七点半起床，那你可以12点或1点半入睡。

4.睡前饮食:油腻的食物或零食可能导致胃灼热或胃食管反流的问题，这会刺激咽喉，导致打鼾。

应对措施：睡前至少三小时不要吃油腻的食物或零食。

5.抽烟:香烟烟雾会刺激你的鼻子和喉咙的内壁，容易引发肿胀发炎，这可能会导致鼻塞，气道变得更加狭窄，这两者都可能引发打鼾。吸烟越多，喉咙和鼻腔的内壁发炎的几率也越大。

应对措施：戒烟，如果这对你来说太困难，建议在睡前至少3~4小时内不抽烟。

除了上述提到的原因，肥胖软腭或小舌比较长等生理因素也可能会造成打鼾，大家可以根据自己的情况来采取特定的应对措施。如果长期因为打鼾影响睡眠，建议马上就医，寻求专业治疗。