失眠也称睡眠障碍，中医称为“不得眠”“不得卧”“目不瞑”“不寐”。失眠不仅会引起健忘、衰老、肥胖，还会导致心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等多种疾病患病风险上升。建议大家在学习和生活中，要培养和坚持四个好习惯，可有效预防失眠。

规律的作息习惯

良好、规律的作息是预防失眠的关键。每天23时前，建议停止工作，上床睡觉，避免熬夜。睡前要避免看过于刺激的电视、电影等，不刷手机，以减少对大脑的刺激。次日早上，也要坚持按时起床，不拖延、不赖床。

此外，要保持安静的睡眠环境，卧室光线尽量调暗。

科学的饮食习惯

饮食对睡眠有重要的影响。首先，要坚持不饱餐饱食。《内经》曰：胃不和则卧不安。在用餐时，要合理掌握和控制饮食数量，不过量饮食，以免给胃肠造成过重负担，从而影响消化和睡眠。特别是晚餐，最好在19时前吃完，用餐时间至少要在睡前2小时，宜清淡少量。

其次，要适量食用安神食材，如莲子、百合、红枣、桂圆等。同时，要避免饮用刺激性饮料，如酒水、咖啡、浓茶等。

健康的运动习惯

适当的运动，不仅可以促进身体血液循环，强身健体，还有助于放松身心，改善睡眠质量。但是，不要在睡前进行过于剧烈的运动，否则，会刺激身体和大脑，反而会影响睡眠。

优良的卫生习惯

良好的卫生习惯是提升睡眠质量的“催化剂”。要坚持洗脸刷牙，为睡眠创造清新的卫生环境。

同时，尽量坚持每天睡前用温水泡脚、洗脚，这样不仅可以保持足部清洁卫生，减少足部疾病，还可以促进全身血液循环，起到很好的助眠作用。